Водители, которые немалую долю дня проводят сидя за рулем автомобиля, подвергаются сразу нескольким опасным болезням. Какие же наиболее распространенные водительские «болячки» и как их избежать?
Болит спина
Самой распространённой болезнью среди водителей является остеохондроз. Это дистрофия межпозвонковых дисков.
При постоянном вождении автомобиля мышцы спины ослабевают и теряют тонус, тем самым увеличивают нагрузку на позвоночник. Межпозвонковые хрящи теряют свою первоначальную форму и консистенцию и начинают защемлять нервные окончания. Отсюда появляется боли и тяжести в спине, онемение конечностей и приступы острой боли при неаккуратных движениях.
При длительной поездке рекомендуется каждые 2 часа останавливаться и делать небольшую разминку для шеи и поясницы.
Хорошо спасают удобные кресла, например в пежо 308 2011 года у кресел хорошо развита боковая поддержка, в наших же автомобилях можно использовать специальные ортопедические накидки.
Для профилактики этой болезни отлично подходит плавание и массаж.
Такие важные вены
Кровь должна постоянно двигаться, а из-за длительного сидения на одном месте кровь застаивается, и у человека возникают тромбозы. Проще говоря, кровь в некоторых местах слипается. Рекомендуется после двух часов сидения полчаса активно подвигаться, чтобы перегнать кровь. Также, если уже есть венозная недостаточность, мы рекомендуем эластичные бинты или колготы.
Первыми признаками того, что с венами не все в порядке, есть отеки и тяжесть в ногах в конце дня. Затем возникают боли, жжение, дело может дойти даже до трофических язв.
Проблемы с венами также могут привести к геморрою. Вокруг анального отверстия тоже есть вены. Поэтому надо больше двигаться, принимать контрастные души.
Если водитель уже долго сидит, то есть специальное упражнение для профилактики геморроя. Надо на пять секунд напрячь промежность, и настолько же времени расслабить ее. И повторить эту нехитрую процедуру 15 раз.
Лишние килограммы
Распространенной проблемой для водителей также имеется избыточная масса тела или ожирение. Главными факторами ее возникновения является неправильное питание. Масса тела увеличивается, когда человек потребляет больше энергии, чем тратит (в результате ежедневного «перебора калорий» лишь на 5% человек за год набирает 5 кг). Чаще всего приводит к ожирению пища, в которой слишком много жира. Но избытка килограммов можно избавиться.
Наиболее целесообразным является умеренное снижение массы тела, около 5-10% за три месяца. Основное значение имеет длительное соблюдение диеты. Человек должен изменить свой пищевой стереотип.
Боремся с ожирением
Успешность лечения ожирения во многом зависит от четкой организации питания. Человек должен есть не менее пяти раз в день. Время приема пищи должно быть фиксированным. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна (желательно не есть после семи вечера). Есть нужно медленно.
Важно правильно регулировать энергетическую ценность рациона в течение суток. При пятикратном питании на первый завтрак должен приходиться 20-25%, на второй - 15%, на обед - 35%, полдник - 10-15%, на ужин - 15-20% энергетической ценности всего дневного рациона. Также рекомендуется употреблять около 1,5 л жидкости в сутки (включая супы, соки, фрукты).
